Tanı ve takip

İnsülin direnci, hekim tarafından gerekli tetkikler sonucunda konan bir tanıdır. Kendi kendine tanı koymak ya da internetteki listelere göre diyet uygulamak doğru değildir. Tanı aldıysanız beslenme planınızı hekiminizin önerileri doğrultusunda bir diyetisyenle oluşturmanız önerilir.

Ekmek ve lavaş

Adana sofrasında ekmek ve lavaş önemli bir yer tutar. İnsülin direnci olan kişilerde beyaz ekmek ve lavaş yerine tam tahıllı ekmek tercih etmek ve miktarı ölçülü tutmak genellikle önerilir. Kebabın yanında lavaşı sınırlamak, yeşillik ve salatayı artırmak dengeyi destekler.

Şerbetli tatlılar

Künefe ve şerbetli hamur tatlıları, şeker ve enerji açısından yoğundur. Bu tatlıları özel günlere bırakmak ve küçük porsiyonla tüketmek önemlidir. Bici bici gibi serinletici tatlılar da şeker içerir; sıklığını sınırlamak gerekir.

Meyve tüketimi

Meyve sağlıklı bir besindir; ancak porsiyonları gün içine yaymak ve meyve suyu yerine bütün meyve tercih etmek önerilir. Meyveyi yoğurt ya da bir avuç çiğ kuruyemişle birlikte tüketmek kan şekerinin daha dengeli seyretmesine yardımcı olabilir.

Hareket ve uyku

Düzenli yürüyüş ve yeterli uyku, beslenme düzeninin etkisini destekler. Adana’nın sıcak yazında yürüyüşleri sabah erken ya da akşam serinliğinde yapmak daha uygundur. İlaç kullanıyorsanız beslenme değişikliklerinizi hekiminize bildirin.